ЖИЗНЬ

В чем и за сколько идти в спортзал?

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас

Благодатная тема для нас и тяжелая для кошельков: одеваемся для тренировок.

Да, конечно, тренироваться можно почти в любой спортивной одежде. Можно обойтись дешевыми хлопковыми футболками и спортивными штанами, купленными на ближайшем базаре. Будет неуютно, неудобно, обязательно натрете себе что-нибудь, но зато сэкономите по-настоящему серьезные деньги. Для тех, кто выбирает залы по принципу «лишь бы подешевле», такой вариант одежды для фитнеса вполне приемлем.

Не настаивая на идеальном подборе одежды, все же напомню, что такое «одежда для тренировок».

Цель тренировок – измучить себя занятиями, а не одеждой. «Спортивная» и псевдоспортивная одежда непонятного происхождения может быть очень похожа на настоящую, но выбор дешевых материалов и простое копирование лекал без копирования технологий оставляет для такой одежды единственный вариант – она неплохо подходит для диванных видов спорта. В ней удобно бороться с дровами на шашлыках и бегать курить на лестничную площадку. И таких «спортсменов» – пруд пруди! Вот им и оставим комплекты, лишь похожие на нужную нам одежду.

Мне приходится выбирать бренды. Взвывая от цен на фирменные спортивные вещи, я все равно остановлю свой выбор на них. И вовсе не затем, чтобы красиво смотреться на фотографиях (хотя, а почему бы и нет?). Причина в другом – за брендом обычно стоят технологии и разработки, которые позволят и мне, и моему телу максимально комфортно вынести тренировочный режим.

ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПОЛОВИНЫ ВАШЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСТВА

Универсальный список для занятий в зале:

  • спортивный бра (не надейтесь на обычные бюстгалтеры, они мало приспособлены для активных упражнений),
  • спортивный топ, майка легкий костюм,
  • спортивные шорты, штаны или брюки
  • спортивные носки, не имеющие швов или с минимальными швами
  • белье, которое сделано также по технологиям спортивной одежды.

Для занятий в зале можно обойтись минимумом, если в вашем зале хорошо отрегулирован температурный режим, работает вытяжка или вентиляция.

Но вот если есть кондиционер, то не пренебрегайте более закрытыми майками – даже пара минут отдыха под холодным воздухом может оказаться критической. Вы ведь не хотите откладывать тренировки из-за насморка или повышенной температуры?

Требования к одежде: она должна быть гигиеничной, гигроскопичной, эластичной и способствовать естественной терморегуляции тела.

К сожалению, натуральные ткани не вполне отвечают всем этим требованиям. Смиритесь с синтетикой. Современные технологии позволяют создать одежду, которая позволяет естественно испаряться излишней влаге, и, даже выбиваясь из сил и чувствуя себя выжатой, выглядеть и чувствовать себя в такой одежде вы будете отлично.

При силовых тренировках обращайте особое внимание на то, чтобы одежда не влияла на технику упражнений, не натирала и не могла бы запутаться в тренажере или инвентаре.

И при любых упражнениях – эластичность и удерживание формы при любых нагрузках и изгибах вашего соблазнительного тела одно из важных преимуществ спортивной одежды. Не должно оголяться ничего из того, что вы не хотели бы продемонстрировать.

ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НЕ ПОВЕЗЛО РОДИТЬСЯ В ЛУЧШЕЙ ПОЛОВИНЕ

Здесь все проще – те же технологии, то же внимание к гигиеничности и терморегуляции, но зато гораздо меньше требований к красоте и безупречности.

Футболка, олимпийка, спортивные шорты и белье – вот и весь список. Впрочем, можно его расширить за счет спортивного костюма.

Обувь должна быть удобной. Если она красива, но склонна натирать, – оставьте такую для прогулок. Если она удобна, но через пару активных минут нога в ней начинает преть – не используйте ее для тренировок.

Требования к обуви такие же, как и к одежде: комфорт, гигиена, терморегуляция.

Не используйте явно прогулочную обувь, даже если она кажется вам спортивной. Пружинящая подошва современных кроссовок позволяет уменьшить ударные нагрузки на позвоночник и стопы не только при беге по пересеченной местности, но и при занятиях в спортзале. А прогулочная создана для более щадящей нагрузки и способна скорее навредить, чем помочь. И вообще – для целенаправленных беговых упражнений лучше использовать обувь, для бега и созданную.

При этом подошва не должна быть чрезмерно мягкой, а нога должна очень плотно фиксироваться в обуви – игнорирование этих требований может привести к растяжению связок, а то и к переломам. Представьте, что вы пытаетесь выжать штангу в 150 кг над головой, и в это время у вас нога «поехала» в туфлях на полразмера больше нужного и с мягкой подошвой. Отнеситесь к такой вероятности всерьез. Вы же хотите укрепить здоровье, а не наоборот.

Впрочем, если вы намерены всего лишь немного попрыгать, потянуться, пройтись пару километров на дорожке или проехать на велотренажере, требования к вашей обуви не настолько строги. Лишь было удобно и комфортно.

АКСЕССУАРЫ

Хорошим подспорьем в тренировках станут умные часы, желательно поддерживающие возможность подключения кардиоконтроллера. Если в этих часах есть еще и функции, позволяющие программировать тренировку, устанавливать необходимые интервалы работы/отдыха, следить за программой занятий – великолепно, используйте это.

Вы ведь хотите не просто тренироваться, вы же хотите эффективных тренировок, которые позволят вам достичь установленных целей. Если вы всерьез изучали вопрос, то вы знаете, что максимальный эффект от занятий возможен только в довольно узком интервале сердечного ритма. Его цифры зависят от вашего веса, возраста, степени выносливости и подготовленности. При пульсе 70 ударов в минуту как бы вы ни старались лежать чуть активнее, никакого эффекта не будет, при пульсе 220 – эффект будет губительным для организма, а не оздоравливающим.

Следить за сердечным ритмом в любой момент времени и позволяют электронные помощники. На велотренажерах и беговых дорожках есть специальные режимы подсчета пульса, но лучше контролировать пульс в течение всей тренировки.

Сейчас есть огромное множество таких помощников на любой вкус и кошелек – от премиальных Suunto до вполне демократичных Sigma.

НЕ ЗАБУДЬТЕ И О ТОМ, ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОНАДОБИТСЯ ВАМ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В ЗАЛЕ:

Удобная сумка для спортивной одежды, принадлежностей и аксессуаров.

Питьевая вода, лучше иметь собственную емкость для такой воды и пользоваться ей по мере необходимости во время тренировки,

Желательно иметь перчатки для упражнений с отягощениями. Они не позволят образоваться мозолям, и в них гораздо удобнее удерживать гриф штанги или гантелей.

ЧТО ВАМ НЕ НУЖНО:

Длинные распущенные волосы, Никто не запретит вам изящно откидывать гриву волос при упражнениях, но вам будет неудобно, да и запутаться прической в инвентаре – приятного мало.

Слишком открытая одежда. Даже если вы изумительны в своем бикини, демонстрировать его лучше на пляже, а не в спортивном зале.

Чрезмерные украшения. Цепочки, особенно массивные, будут вам мешать. Кольца (особенно с камнями) – сбиваться, цепляться за инвентарь, ломаться.

Изобилие молний, карманов на одежде. Одежда для тренировок должна быть максимально простой, а карманы на ней в большинстве случаев вообще не нужны.

Прочитали? И теперь вы уже можете прикинуть, во сколько вам может обойтись стремление к стройной фигуре, силе и выносливости. Вам подсказать несколько адресов магазинов, где вы можете насладиться ценами на спортивную одежду?

Я решила в одном из таких магазинов собрать себе комплект одежды, о котором написано выше.

Топ, футболка, спортивные брюки, кроссовки, носки, белье – среднего ценового диапазона. Итог: 80-100 тысяч тенге.

Если бы я отправила в спортзал мужа – футболка, спортивные штаны, носки, кроссовки, белье. Итог: тоже 80-100 тысяч тенге.

Купила бы вот такие часы (с кардиоконтролем в комплекте)40 тысяч тенге. Мужу бы покупать не стала.

Сумка, перчатки и бутылочка для воды15-20 тысяч тенге. Такое пришлось бы покупать и мужу.

Итого – все самое необходимое, о чем я рассказала, хороших, но не топовых брендов для нас с мужем обошлось бы около 300 тысяч тенге. Срок жизни такого комплекта – год-полтора (но часы и сумки проживут дольше).

ЗОЖ – это дорого. Так что, лежа на диване, почесывая отрастающее пузо, можно гордо говорить: отказ от спортивного образа жизни позволяет мне экономить! И… периодически обновлять гардероб на такие же суммы, покупая каждый раз одежду на размер больше.

Кстати, а как же неопреновые штаны, пояса и костюмы, они же как будто созданы для жиросжигания (так написано в каждой рекламе про них)? Вот это как раз то, что не нужно никому! Дорогие мои, давайте будем реалистами: сжиганию жира способствуют активная жизнь, внимание к собственному питанию и кардиотренировки в определенном режиме. А чудо-штаны способствуют только повышенному потоотделению и гипертермии – и если с первым еще можно смириться, то второе наносит вред, а не сжигает жир. Да и от излишней воды в организме лучше избавляться в сауне, а не закутывать себя в резину.

Благодарю магазины Nike, Limpopo Outdoor, фитнес-клуб Orange-Area за помощь в организации фотосъемок,

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас
ВВЕРХ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: