ЖИЗНЬ

Питание – позволим себе всё!

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас

Если копать в интернете, то можно найти бесчисленное множество правил правильного питания. Мне столько не нужно. И вам – не нужно.

Я называю правильным питанием то, которое позволяет держать форму и при этом не наносит мне вред, или это вред не настолько значителен по сравнению с полученным удовольствием.

Именно вот такие послабления суровым принципам ПП и позволяют мне благополучно жить, не срываясь на «зажоры». Со временем привыкаешь – и распорядок питания, как и его состав, перестают быть проблемой. То, что поначалу казалось сложным, – уже привычка.

Например, как с сахаром. Полностью исключить его из рациона казалось нереальным, да и целей таких не было. Но невкусный и несладкий чай и кофе довольно быстро снова стал вкусным и без сахара, просто немного по-другому. А чрезмерно ограничивать себя в потреблении сладкого мне не приходится – можно и пирожное съесть, и кусочек (а то и половинку) тортика у детей отнять…

Часть правил я знала сама, некоторые мне подсказали тренеры, немного я почерпнула из того же интернета, критично относясь к категоричным утверждениям о «пользе и вреде» тех или иных правил.

Но все эти знания не принесли бы никакой пользы, не будь у меня опыта. Каждый организм уникален, и то, что дает наибольший эффект для меня, может совершенно не помочь вам, – то есть придется точно так же пробовать и экспериментировать, чтобы выяснить, что же на самом деле необходимо соблюдать именно вам – ради необходимого эффекта. Мне понадобилось полгода, чтобы определить свои границы.

Я слежу за собой и за своим питанием. Но не делаю из этого контроля культа. В моем меню время от времени появляются: колбаса, сыр, копчености, шашлыки, жареное мясо, достаточно жирная свинина, пирожные и торты, продукты, жареные на подсолнечном масле, мороженое, покупные соусы и кетчупы, газировка (в том числе и ненавидимая ЗОЖевцами кока-кола), выпечка… То есть все то, от чего в ужасе шарахаются адепты здорового образа жизни. Но появляются – иногда! Это не обычный мой рацион, а нечастые из него исключения. А значит, мне не снятся по ночам тортики и аппетитно нарезанные кусочки колбаски. Я не рыдаю у витрин кулинарных магазинов над желанными пирожными. Я не мечтаю о них – ведь я их ем. Иногда.

Меня не пугают пара-тройка набранных килограммов, потому что я знаю точный, эффективный и быстрый способ от них избавиться – увеличить активность. Иногда я даю себе отдохнуть от тренировок и ограничений. А потом снова прихожу в форму.

Это не моя исключительность. Я обычная взрослая женщина, с обычным метаболизмом, которая не мучает себя чрезмерными ограничениями, но и не позволяет отжираться. Здесь, конечно, важную роль играют воля и стремление к результату, но это не превращается в пытку. Обычная жизнь. Со стройным телом, хорошей выносливостью и с бицепсами, которые не бросаются в глаза.

Вы – такая же. Или можете стать такой. Кому-то для подобных результатов придется стараться гораздо больше, чем мне, а кому-то – намного меньше.

Конечно, есть основополагающие принципы. С них и начнем:

10 основных принципов

  1. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых.
  2. Отказаться от однозначно вредных продуктов.
  3. Приемы пищи должны быть частыми. Порции – небольшими. Перекусы – благо.
  4. Здоровье важнее ограничений.
  5. Не заморачиваться исключительно «органической» пищей.
  6. Не увлекаться соками, тем более свежевыжатыми.
  7. Некоторые витамины, добавки, минералы и микроэлементы можно получать и в таблетках или капсулах.
  8. Режим дня – помогает. Здоровый долгий сон – исцеляет. Клетчатка – очищает.
  9. Слушать свой организм больше, чем советы всех остальных.
  10. Прощайте, алкогольные посиделки.

Повторюсь – это все работает для меня. Это в большинстве случаев будет работать и для вас. Следуйте только этим основным правилам – и все понемногу уже начнет приходить для вас в норму.

Конечно, если вам хочется суровых ограничений, такой список можно продолжать до бесконечности. Мне это не нужно. Жизнь у меня одна, не стоит превращать ее в диетический кошмар.

И, кстати, любые советы и рекомендации, кроме наиболее простых и подтвержденных вековым опытом, – это всего лишь веяния времени.

Начинаем изо всех сил бороться с холестерином, а потом выясняется. что холестерин тоже важен для организма, и борьба с ним становится борьбой с самим собой. Переходим на монодиеты – и начинаем убивать себя отсутствием необходимых для жизни микроэлементов и витаминов. Открещиваемся от любых жиров – и получаем в итоге… ожирение, потому что провоцируем нарушения в обмене веществ с закономерным результатом.

Опираться на новейшие медицинские исследования – наивно. Ученые для того и созданы, чтобы копаться в мелочах и время от времени с удивлением узнавать, что мир намного сложнее устроен, чем им казалось еще вчера.

Но у меня есть еще парочка правил. Лично моих. Они – вроде бы в русле ЗОЖевских наставлений, но мне не доставляет ни проблем, ни забот следовать им. Мне так удобно.

  1. Силовые тренировки – очень эффективный способ сжигать калории. Фитнес – это лишь чуть более активная жизнь. Силовые – это всплеск такой активности.
  2. Не стараться получить быстрый результат. Главное – общий и комплексный итог. Можно очень быстро похудеть, уничтожая здоровье. Можно быстро подкачаться, используя стимуляторы роста. Можно стать стройной и рельефной, изгнав из организма воду. Но моя цель – не похудеть к сезону отпусков, а быть такой всегда. Добиться не быстрого, но очень прочного и стабильного эффекта здоровой жизни в стройном теле. Без максимализма.
  3. Не особенно следить за новыми веяниями и тем более не хвататься за них. Каждый день можно найти очередной «чудо-рецепт», но все основные принципы известны давно, и они работают. В отличие от «чудо-рецептов».

Оценить эффективность работы над собой очень просто:

Если у вас нормализуется обмен веществ – вы делаете правильно.

Если у вас растут мышцы, снижается жировая прослойка (в разумных пределах) – продолжайте.

Если у вас появляются проблемы – с желудком, с кожей, с тонусом, с выносливостью, с психикой – то надо выяснять, в чем вы допускаете ошибки, и корректировать свой рацион или стиль жизни.

Если вам не живется без вредной пищи, то знайте, что можно и не отказываться от нее. Результаты все равно будут, когда вы увеличите активность. Конечно, не такие эффектные, и проблемы с желудком тоже не обойдут вас стороной. Но жить будет все равно веселее, чем сейчас.

Вы ведь все, что сказано выше, знаете, да? Что-то мешает так жить?

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас
ВВЕРХ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: