ЖИЗНЬ

В меню – порошки и капсулы

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас

Отринем рекламу. А нужно ли вообще спортивное питание обычному человеку, решившему немного заняться собой?

Я не склонна поддаваться рекламным лозунгам и понимаю, что правды в них процентов десять, а остальные девяносто – маркетинговые уловки и желание заставить вас купить суперпупертовар.

Вы думаете, что спортивное питание поможет вам быстро и эффективно похудеть или подкачаться? Это правда. На те самые десять процентов. Я в своем рационе всегда уделяю место спортивному питанию, но без фанатизма. Ненавижу протеиновые коктейли. Вы их тоже возненавидите, но тут уже будете выбирать, что вам важнее – впечатления или эффект.

Первоначальных целей в спортзалах для новичка обычно две – либо сбросить вес, либо его набрать. Большинство женщин моего возраста ищет именно варианты по сбросу веса. Именно они и есть самая благодатная аудитория для маркетологов.

На самом деле, можно вообще не обращать внимания на красивые упаковки с гейнерами, предтрениками, капсулами, таблетками. Можно обойтись обычной пищей – и это тоже даст свой эффект.

Если вы критичны и вполне здраво принимаете то, что идеальных продуктов в ближайшем супермаркете вам не найти, то спортивное питание будет отлично дополнять ваш обычный рацион. Оно позволит лучше контролировать калорийность, даст те микроэлементы, которые вы не сможете получить с обычной бюджетной пищей, а также сделает ваши тренировки эффективнее. Это – правда.

Но вы живете не только тренировками. Спортивное питание не сможет заменить обычную еду. Есть разумный компромисс.

Не смотрите на фото бодибилдеров – обычными тренировками в щадящем режиме такого не достичь, да вам так и не нужно.

Смотрите – сюда. Минимальный набор.

Цены: девочкам на два-три месяца – около 40-50 тысяч тенге, мальчикам – 30-35 тысяч. Минимум.

Для девочек (от 30 и выше).

Цель – похудеть, сжечь жировые горы в организме, стать более выносливой, сделать мышцы из вялых сосисок тугими колбасками, но и остаться женственной и изящной.

Выбор спортивного питания:

Протеин – и мышцы получают достаточно легкоусвояемого белка, а им это нужно для роста и укрепления.

Жиросжигатели – и процессы сжигания лишнего жира становятся активнее и включаются быстрее. Это и есть те самые «волшебные таблетки», о которых вы мечатаете. На самом деле, без этого можно и, пожалуй, даже нужно обойтись. Но некоторым важно считать, что таблетка помогает худеть. Это не полезные таблетки, у них есть противопоказания, побочные эффекты. Но они реально помогают быстрее избавиться от жира. Вы все равно их купите, даже если запрещать. Но помните – чем больше эффективность, тем больше побочных эффектов. У легальных жиросжигателей эффективность невелика.

BCAA – и мышцы меньше подвержены разрушениям при нагрузках, а в обычной пище таких аминокислот недостаточно.

Комплекс жиров Омега-3 – это правильный жир, он помогает суставам, сосудам, сердцу, сам в организме не вырабатывается, но очень нужен и важен.

Комплекс мультивитаминов – общее укрепление организма и то, что вам нужно, но с пищей вы этого не получите, или получите слишком мало.

Для перекусов – энергетические батончики (без сахара). Начинаете работу и сразу хочется кушать и кушать – такие батончики отлично насыщают, но при этом не наносят марсово-сникерсного вреда.

Для мальчиков (от 45 и выше).

Цель – похудеть, сжечь жир, подкачаться, стать наконец-то мачо.

Выбор спортивного питания:

То же самое, что и для девочек, за минусом жиросжигателей (на тренажерах сжигайте), энергетических батончиков (они дорогие – оставьте дамам) и с другим комплексом мультивитаминов.

Это минимальный набор новичка. Потом вы, конечно, разберетесь, чего вам не хватает, потом вы будете использовать предтренировочные комплексы – потому что они на самом деле дают приток энергии и делают ваши тренировки мощными и эффективными. Потом вам захочется расширить список.

Важные итоги для вас:

Скорее всего, вам не нужно спортивное питание. Можно обойтись без него. Хорошее натуральное питание способно все это заменить. Но дешевле не будет, не надейтесь.

Если вы хотите сэкономить, но использовать спортпит, список сократится: омега-3, протеин, мультивитамины.

Не нужно расширять список в первые месяцы тренировок, не берите все, что вам посоветуют в магазинах – этот список и то избыточен.

Мультивитамины можно покупать в аптеках, там даже дешевле.

Не гонитесь за брендами. На самом деле производителей спортпита – легион, различаются составы (немного), вкусы, комплексы. Но суть у всех примерно одинаковая. Пока вам разбираться во всем этом не нужно. Оставьте открытия на четвертый-пятый месяцы упорных тренировок.

И да, неприятные известия. Учитывая уровень цен, интерес к этим продуктам и денежные обороты в этой сфере – подделки очень вероятны. Очень аккуратно выбирайте место, где вы будете покупать спортивное питание.

А кусок говядины подделать куда сложнее, чем белый порошок.

Класс
Класс Супер Ха-ха Ух ты Кранты Ужас
ВВЕРХ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: